Jóga proti stresu a úzkosti
Krátké audio lekce, které pomáhají zklidnit tělo i nervovou soustavu.
Pokud je tělo dlouhodobě ve stresu, často zůstává v napětí, cítíme neklid, jsme podrážděné, úzkostné.
Jóga proti stresu a úzkosti může být jemný způsob, jak nervovou soustavu postupně vrátit do klidu.
Pro koho je tato jemná jóga vhodná
Jemná audio jóga je vhodná zejména pro ženy, které:
cítí dlouhodobý psychický stres
mají napětí v těle nebo přetíženou nervovou soustavu
zažívají psychickou únavu
mají pocit, že klasické cvičení je pro ně příliš náročné
hledají jemné cvičení proti stresu, které mohou dělat doma
zkouší meditovat, ale nedaří se jim to
jsou neustále podrážděné a nervózní
nedokáží se soustředit
Jak jóga pomáhá při stresu a úzkosti?
Když jsme dlouhodobě ve stresu, nervová soustava zůstává v režimu pohotovosti. Tělo je v napětí a naše mysl neustále ve střehu, protože za každým rohem očekává nebezpečí.
Jemná jóga pracuje s:
pomalým pohybem
dechem
vědomou pozorností
Tato kombinace pomáhá nervové soustavě postupně opustit stresový režim a vrátit se do rovnováhy.
Pomocí pomalého a jemného pohybu, dechu a pozornosti se tělo postupně vrací z napětí do bezpečí.
A právě pocit bezpečí je pro nervovou soustavu zásadní – ve chvíli, kdy ho znovu začne vnímat, může se stres i úzkost postupně uvolnit.
Efekt je umocněn tím, že nemusíte sledovat obrazovku – díky tomu je praxe vědomější a hlubší – pozornost zůstává u těla, dechu a jemných vjemů, které pomáhají nervovou soustavu skutečně zklidnit.
Proto je audio jóga účinným způsobem, jak na stres a nervozitu reagovat přirozeně a šetrně.
Možná právě proto mnoho žen zjišťuje, že jemná audio jóga je pro zklidnění stresu a úzkosti přirozenější než klasické cvičení podle videa.
Proč může být audio jóga účinnější než cvičení podle videa
Při cvičení podle videa často zůstává část pozornosti na obrazovce.
U audio lekcí je praxe jiná.
Můžete zavřít oči a plně vnímat:
pohyb těla
dech
jemné vnitřní vjemy
Díky tomu může být praxe hlubší a vědomější. A právě vědomá pozornost pomáhá nervové soustavě znovu zažít pocit bezpečí, který postupně uvolňuje stres i úzkost.
Audio formát vás vede k hlubší koncentraci na sebe. Bez rušivých prvků se plně zaměříte na svůj dech, pohyb a tělo.
Toto cvičení podporuje koncentraci, všímavost, klid a napomáhá lepšímu propojení s přítomným okamžikem.
Možná právě proto mnoho žen zjišťuje, že jemná audio jóga je pro zklidnění stresu a úzkosti přirozenější než klasické cvičení podle videa.
Jak fungují audio lekce jógy proti stresu
Jedná se o krátké AUDIO lekce (10–20 minut), ve formátu mp3.
Cvičení popisuji tak, abyste mohla cvičit i se zavřenýma očima. A pokud byste si přece jen nebyla jistá, jak některá z pozic vypadá, nápovědu najdete v obrázkovém taháku.
Nahrávku si můžete stáhnout do mobilu, tabletu či mp3 přehrávače, takže nemusíte být on-line, když chcete začít cvičit.
- cvičení je vedené hlasem krok za krokem
- vhodné i pro začátečníky
- můžete cvičit v klidu doma
Tato forma jemné praxe může být jednoduchý způsob, jak si během dne dopřát relaxaci proti stresu.
Časté otázky o józe proti stresu a úzkosti
Pomáhá jóga opravu proti stresu a úzkosti?
Ano, jemná jóga může být velmi účinný způsob, jak zvládnout stres i úzkost.
Pomalý pohyb, dech a vědomá pozornost pomáhají nervové soustavě opustit režim napětí a postupně se vracet do klidu. Když tělo znovu začne vnímat pocit bezpečí, může se uvolnit i stres a vnitřní neklid. Moderní výzkumy dokládají, že jóga může snižovat stresové hormony a je tedy bezpečným doplňkem léčby úzkosti, vyhoření nebo chronického stresu.
Jaké cvičení proti stresu je podle vás nejvhodnější?
Pokud je nervová soustava dlouhodobě přetížená, často pomáhá spíše jemné cvičení proti stresu než intenzivní trénink. Pomalý pohyb, dech a vědomá pozornost pomáhají tělu postupně uvolňovat napětí a vracet se do rovnováhy. Největší přínos mají pravidelné a klidné praxe.
Je lepší meditace proti stresu nebo jóga?
Meditace i jóga mohou pomáhat při stresu. Pro mnoho lidí je ale těžké sedět v klidu a soustředit se pouze na mysl.
Audio jóga je vlastně forma řízené meditace v pohybu. Spojuje vědomý pohyb, dech a pozornost podobně jako meditace, ale tělo přitom zůstává v jemném pohybu. Pro mnoho lidí je proto tato praxe přirozenější a lépe se při ní dokážou soustředit.
Co je audio jóga a proč může pomáhat při stresu?
Audio jóga je praxe vedená pouze hlasem, takže nemusíte sledovat obrazovku. Můžete zavřít oči a plně vnímat dech, pohyb a vnitřní prožívání.
Díky tomu zůstává pozornost více u těla a nervová soustava může snadněji přejít ze stresového režimu do klidu.
Jak často je dobré jógu proti stresu cvičit?
Není nutné cvičit dlouhé hodiny. Často stačí krátká praxe 10–20 minut denně.
Důležitější než délka je pravidelnost – jemná jóga dává nervové soustavě opakovanou zkušenost klidu, díky které se tělo postupně učí reagovat na stres jinak. Je to podobný princip, jako když se učíte řídit auto nebo nějakou jinou činnost, kterou později děláte automaticky – je potřeba pravidelně trénovat.
Zvládnu to i bez zkušeností s jógou?
Ano, lekce jsou jednoduché, vedené pomalu a zaměřené na uvolnění. Stačí pár minut denně.
Za jak dlouho uvidím výsledky?
Každý je jiný, ale většina lidí pocítí úlevu už po pár cvičeních.
Reference - co říkají o audio józe mé klientky
Z jógových taháků od Ivety jsem si jako první vybrala jógu nidru. Praktikuji v posteli těsně před spaním a upřímně, lepší způsob, jak zakončit den, jsem nenašla.
Co mě na tom nejvíc baví, je koncept sankalpy, tedy přání formulovaného v přítomném čase. Iveta mluví klidným, příjemným hlasem, tedy pro mě ideální na usínání. Někdy u toho usnu dřív, než relaxace skončí, ale to je asi v pořádku.
Pokud hledáte způsob, jak zklidnit hlavu před spaním a zároveň pracovat na svých přáních, tohle je prostě ono. Brzy se chystám na další taháky.Martina
„Jógový tahák je jednoduše přesně to, co jsem potřebovala. Už dlouho jsem kolem jógy pokukovala, ale odrazovalo mě, že nebudu mít čas chodit na lekce, že to bude složité a tak dále. Tahák vysvětluje základní cviky příjemně a jednoduše, takže mi už od druhého cvičení stačilo jen poslouchat audio nahrávku. Každý den se těším na svých patnáct minut pohody. Ivetě Mutlové se zkrátka podařilo to, v co už jsem ani nedoufala – přivedla jógu do mého života „
Markéta Justová
Dobrý den, patřím do skupinky která si
zakoupila „tahák ranní protažení“. Vzhledem k tomu že jsem v józe (a nejen v ní) věčný začátečník, umím si vážit každého krůčku který mě posune dál. A to se v tomto případě stalo, celý způsob jak nabízíte, možnost se zapojit je velmi příjemný, vlastně asi neexistuje víc způsobů, jak mi to naservírovat (oko, ucho, pohyb). Je to velmi příjemné ideálně dávkované (časově i fyzicky). Praktikuji každý den, nejlépe po ránu před snídaní, velmi příjemný rozjed do každého dne,ať už musím být v práci nebo mě čeká program s mými dcerami, nebo zůstávám sama se sebou.Pohodlné, časově nenáročné, vydatné. Děkuji za tento zdařilý počin
„Tento tahák je pro mě naprosto geniální. Nepotřebuju se tahat s notebookem, ani si poznamenávat jógové pozice na papír, abych nemusela pořád sledovat video. Mám vše co potřebuji. Obrázky jednotlivých pozic a audio nahrávku s krásně laděným hlasem, která mě vede krok za krokem, hlídá můj dech, který mi při józe vždy dělal problémy. Nic mě nerozptyluje. S touto nahrávkou je každé ráno nádherné. Už se těším na další taháky.
Šárka Čivrná
Cena balíčku: 795 Kč
Nyní : 490 Kč
Objednejte hned a začněte svou cestu k vnitřní rovnováze.
Co balíček obsahuje?
6+1 jógových cvičení – krátké audio lekce jemné a vědomé jógy (včetně Jóga Nidri) pro rychlou úlevu nebo relaxaci.
Výhody balíčku:
Rychlé výsledky – Ulevíte si během pár minut.
Kdykoliv a kdekoliv – Jednoduché, nepotřebujete žádnou přípravu.
Pro všechny úrovně – Začátečníci i pokročilí.
Upozornění: Balíček si nepořizujte, pokud máte členství v Knihovně jógových taháků. Všechny lekce jsou její součástí.
Kdo vás lekcemi jógy provází
Jmenuji se Iveta Mutlová a jemné terapeutické józe zaměřené na zklidnění nervové soustavy a uvolnění napětí v těle se věnuji více než 13 let. Dlouhodobě pracuji s jemnou praxí, která pomáhá tělu vracet se z napětí zpět do pocitu bezpečí a rovnováhy. Jsem certifikovaná lektorka prožitkové a terapeutické jógy a také health coach.
Tento přístup nevychází jen z teorie, ale i z mé vlastní zkušenosti. Jemná jógová praxe a vědomý pohyb velmi pomohly i mně osobně v obdobích většího stresu a přetížení. Právě proto vím, že někdy není potřeba dělat více, ale spíše zpomalit a začít naslouchat tělu.
Postupně jsem začala vytvářet audio jógové lekce, které umožňují cvičit v klidu doma a bez sledování obrazovky.
Audio lekce umožňují cvičit bez sledování obrazovky a bez modrého světla, které může nervovou soustavu zbytečně stimulovat a udržovat ji v napětí.
Když cvičíte pouze podle hlasu, můžete zavřít oči a pozornost se přirozeně vrací dovnitř – k dechu, pohybu a vnitřnímu prožívání. Praxe tak může být klidnější, soustředěnější a díky tomu i účinější.
Některou z mých audio lekcí si již pořídilo více než 10 000 žen, které hledaly jemný způsob, jak uvolnit napětí, zklidnit stres a vrátit se zpět k přirozenému pohybu.
V lekcích vás vedu hlasem krok za krokem, aby se praxe mohla stát vědomou, bezpečnou a přirozenou – podobně jako meditace v pohybu
,