Jak tělo ovlivňuje naši psychiku – Somatopsychika
Možná se cítíte unavené, přetížené a stále napjaté. Říkáte si, že za vše může „jen stres“ – náročná práce, péče o rodinu, zkrátka hektický životní styl. Přesto někde uvnitř cítíte, že něco není v pořádku. Nejste v tom samy. Stále více žen bojuje s chronickou únavou, úzkostí či psychosomatickými potížemi a často viní jen svou psychiku. Skutečností však je, že tělo a mysl jsou úzce propojené – a stav vašeho těla může zásadně ovlivňovat, jak se cítíte po psychické stránce. Vaše tělo má svou moudrost a možná se vám snaží něco naznačit.
Co je somatopsychika?
O psychosomatice jste už s velkou pravděpodobností slyšely – o tom, jak naše psychika ovlivňuje tělo. Jak stres, úzkosti nebo dlouhodobé napětí můžou způsobit bolesti zad, zažívací potíže nebo chronickou únavu. Ale co když to funguje i opačně? Co když je to právě tělo, které ovlivňuje naši psychiku? Právě tento méně známý směr, kdy stav těla ovlivňuje naši psychiku, se nazývá somatopsychika.
Somatopsychika je tedy vztah mezi tělem a myslí, ale opačně, než jak ho známe z psychosomatiky. Je to o tom, jak stav našeho těla – napětí, bloky, stará zranění – ovlivňuje naši psychiku, náladu a celkovou pohodu.
Jak tělo ovlivňuje naši mysl?
Základem somatopsychiky je pochopení, že naše tělo a mysl jsou propojené nejen psychicky, ale i biologicky. Napětí ve svalech, stará zranění nebo blokády v kloubech mohou ovlivnit naše emoce a nálady.
Možná máte nějaké staré zranění, zablokovanou páteř, jizvu nebo jen dlouhodobě ztuhlé svaly. Tělo si to všechno pamatuje – každý pohyb, každé napětí, každé stažení. A tohle napětí, které se časem stane „normálním“, může ovlivňovat nejen vaše pohyby, ale i vaši náladu, energii a schopnost cítit se dobře ve vlastním těle.
Navíc se ukazuje, že naše tělesné držení a pohyby mohou přímo ovlivňovat chemii mozku. Například výzkum Amy Cuddy z Harvardu (2012) prokázal, že změna tělesného postoje – například vzpřímený, otevřený postoj – může zvýšit hladinu testosteronu (hormon sebevědomí) a snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu). Jinými slovy, to, jak držíme své tělo, přímo ovlivňuje to, jak se cítíme.
Příznaky somatopsychických potíží
• Staré zranění nebo jizva – Tělo se snaží kompenzovat pohyb kolem jizvy a vytváří napětí jinde. Možná máte tendenci se hrbit, stáčet ramena nebo nevyrovnaně stát, což časem ovlivní i vaše sebevědomí a náladu.
• Zablokovaná páteř – Ovlivňuje nejen vaše pohyby, ale i pocit stability a sebedůvěry. Můžete se cítit nejistě nebo jakoby „mimo osu“.
• Ztuhlá ramena a šíje – Můžou způsobovat, že se cítíte „zavřené“, stažené, bez energie a chuti do života.
Proč je jemná jóga ideálním řešením?
Jemná jóga je jedinečná tím, že pracuje s oběma směry – tělem i myslí. Pomáhá uvolnit napětí ve svalech, zlepšuje flexibilitu a obnovuje přirozený pohyb, což může přímo ovlivnit naši psychiku. Navíc působí na nervový systém a podporuje aktivaci ventrální větve nervu vagus, která je spojena s pocitem bezpečí, klidu a sociálního propojení (Porges, 2011).
Pokud chcete vyzkoušet, jak může jemná jóga podpořit vaši tělesnou i duševní rovnováhu, zkuste moje audio vedené lekce, které můžete poslouchat kdykoli a kdekoli. Pomohou vám uvolnit napětí v těle, prohloubit dech a naladit se na svůj vnitřní klid.
Kdy je čas obrátit se na odborníka?
Pokud máte pocit, že jsou některé bloky ve vašem těle příliš hluboké nebo přetrvávající, není třeba se do všeho pouštět samy. Někdy je právě tělo tak zablokované, že potřebuje odbornou pomoc – fyzioterapeuta, osteopata nebo zkušeného terapeuta, který pomůže definovat příčinu napětí a bezpečně ji uvolnit. Jemná jóga pak může sloužit jako krásný podpůrný nástroj pro dlouhodobou rovnováhu a péči o tělo i mysl
Jak uvolnit napětí v těle a zklidnit mysl?
• Jemná jóga a protahování – Jóga představuje šetrný způsob, jak uvolnit svalové napětí a zároveň zklidnit mysl. Pomalé protahovací cviky a jógové pozice pomáhají odblokovat zatuhlé části těla, kde se může ukládat stres. Zároveň se v józe soustředíte na dech a přítomný okamžik, což přepíná nervový systém do režimu klidu. Nemusíte podávat výkony – stačí pár jednoduchých protahovacích pozic denně. Vaše tělo se začne cítit lépe a s ním i vaše psychika.
• Vědomé dýchání – Dech je mocný nástroj, jak okamžitě ovlivnit stav těla. Kdykoli cítíte úzkost či napětí, zkuste se na pár minut posadit a pomalu, vědomě dýchat – hluboký nádech nosem až do břicha, chvilku zadržet, pak pomalý výdech ústy. Takové dechové cvičení aktivuje bloudivý nerv a podporuje parasympatický („odpočinkový“) mód. Výsledkem je zpomalení tepu, uvolnění svalů a pocit zklidnění.
Důvěřujte svému tělu
Vaše tělo je váš spojenec. Naslouchejte mu, pečujte o něj a věřte, že vám může pomoci najít cestu k lepší psychické pohodě. Když se naučíte vnímat jeho signály, může se stát silným zdrojem podpory a stability.
Pokud nevíte jak na to, vyzkoušejte můj balíček jógových audio lekcí proti stresu, díky kterým přes své tělo opečujete i svou mysl.
