1. Stanovte si jasné PROČ

Definujte si jasně a pravdivě, proč vlastně chcete
pravidelně cvičit.
Bolí vás záda nebo klouby?
Jste ztuhlá?
Víte, že po cvičení je vám dobře?
Chcete se cítit fit?
Potřebujete relaxovat?

Každá z nás má jiné potřeby a každá z nás bude mít
jinou motivaci. Důležité je, aby tato motivace byla opravdu naše a aby byla
dostatečně silná.

Pokud vás cvičit nebaví, ale víte, že vám to pomůže na
bolavá záda, tak je to silná motivace.
Jen je třeba hledat způsob cvičení, který pro vás bude v pohodě.

.

2. Nedávejte si velké cíle,
i tady platí méně je někdy více

Ujasněte si, kolik času reálně můžete cvičení denně věnovat,
aby to pro vás bylo dlouhodobě udržitelné. Zavřete si oči a představte si, že
opravdu denně rozbalíte jógovou podložku. Jaká představa je s vámi
v souladu, s ohledem na váš každodenní rytmus, chod rodiny atd.   Je to hodina, 30 minut, 10 nebo jen 5? Ano,
klidně začněte s 5 nebo 10 minutami. A časem třeba zjistíte, že chcete
více. Dejte tomu čas.

3. Určete si konkrétní čas, kdy budete cvičit

Někdo cvičí raději ráno, pro někoho je to příjemnější večer.
Pokud to jde a nepracujete na směny, tak si stanovte jeden konkrétní čas.  Já například cvičím každý den ráno, protože
večer už bývám unavená a spíše bych mohla sklouznout k tomu, že se mi
nebude chtít. Zároveň mi vyhovuje, že se ráno rozhýbu a cvičením se krásné
naladím. Ale i večerní cvičení má spoustu benefitů. Srovnáte si záda po celodenním
sezení u počítače, připravíte se na spánek nebo jemně zrelaxujete po náročném
dni.

Vytvořte si ze cvičení rutinu. Stejnou jako je čištění zubů.
Zuby si čistíme automaticky, a to i když spěcháme nebo se nám nechce.

4. Mějte po ruce záchranný kruh

Záchranný kruh je pro mne velmi krátké cvičení do 5 minut,
které mám připravené, když mi opravdu nezbývá na cvičení čas nebo se mi nechce.

Pokud ráno spěchám a fakt nemám moc času, tak krátká 5minutovka
to jistí. 5 minut dáte, i když se vám moc nechce. A tím že nevynecháte, utužíte
váš návyk a upevníte se v rutině.

Nemáte ještě svůj záchranný kruh? Nevíte, co si máte zacvičit, když máte málo času nebo se vám fakt nechce?

Tak si stáhněte mou 5minutovku.