Slýchám to poměrně často. Mnoho z nás namáhá své ruce při dlouhodobé práci na počítači, či při jiných fyzicky náročných činnostech a ony nám to pak dávají vědět, třeba při pravidelné praxi jógy.
Někdo se to snaží takzvaně rozcvičit a bolest ignoruje.
A to určitě není dobrá cesta.
Nejlepší je samozřejmě prevence. Ale o té až někdy jindy.
Jak přistoupit ke cvičení a zbytečně ruce ještě více nenamáhat?
1. Vnímejte – to je opravdu nejdůležitější, vnímat a poslouchat své tělo. Ano, je určitá bolest či nepohodlí, které můžete rozhýbat, protáhnout a tak si ulevit.
O přetíženém zápěstí nebo karpálech to ale neplatí. Pokud zatížíte ruce a projede jimi ostrá bolest, přestaňte.
2. Nebojte se při lekcích jógy bolestivé pozice vynechat a místo nich relaxujte.
3. Vyzkoušejte alternativy
– zkuste ruce posunout více před tělo, tak aby dlaně nebyly přímo pod rameny, zatížíte je tak méně – vnímejte, zda je toto pro vás vhodné řešení
– můžete také dlaně sevřít v pěst a opřít se o klouby prstů (v tomto případě nezapomeňte sundat prstýnky)
– třetí možností je opora o předloktí, kterou můžete využít například v kočce
Jednou z mých nejoblíbenějších pozic je právě kočka a proto ji najdete často i v mých tahácích. Je to ale právě jedna z pozic, kde můžete svá zápěstí či předloktí nepříjemně pocítit. Je-li klasická kočka pro vás bolestivá, vyzkoušejte alternativu na předloktí.
Zde si stáhněte minitahák s krátkou jógovou sestavou v této nízké kočce.
Zkoušejte a hledejte, co je pro vás vyhovující.
Nevíte-li si rady, napište mi, ráda se s vámi podělím o své zkušenosti.
Přeji vám krásné chvilky nejen s jógou.
Namasté.
Iveta
